手足の疲れ・むくみ

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　手足の疲れ・むくみ

立ちっぱなしの足の疲れを撃退

①むくみは屈伸運動でとる！

　むくみの原因は血液の流れ。
　それならば足の筋肉をたっぷり使うと、心臓に血液が戻りやすくなり、
　それだけ新しい血液を送り込んでむくみを解消しましょう。

　やり方はとっても簡単！屈伸運動です。
　腰やももまでしっかりおろして全身を使ってやるのがコツです。

②座って足！ドンドン

　つま先を床につけて、かかとを浮かせそのままつま先だけでドンドンと
　床を叩きます。
　これを左右２０回ずつ繰り返し。

　　次に同じ要領で今度はつま先を浮かせて、かかとだけを叩きつける動作を
　左右２０回ずつ。
　このドンドン動作は靴を脱いで行ったほうが効果的！！

座りっぱなしの足の疲れには

①下半身のだるさを解消するウエスト体操

　座りっぱなしに効果のあるウエスト中心のリフレッシュ法です。

　まず、立った姿勢で両手をウエストに当てしっかり掴みます。
　次に腰から下を動かさないで、息を吐きながらゆっくり上体を右に倒します。
　（息を吐く時は口から静かに吐き出します）

　元の姿勢に戻ったら、鼻から息を吸って今度は左の方へ倒します。
　左右交互に数回繰り返すことによって、下半身の血行が良くなりだるさが
　解消できます。

②座り疲れを予防しよう！

　とにかく少しでも座り疲れを予防しましょう。
　仕事中は足の指の間にコットンやティッシュを丸めたものを挟んで、
　指を全部開いた状態にはておきます。
　たったこれだけで、疲れ方が違いますよ。

歩き疲れを解消！！

①大腿四頭筋を伸ばすストレッチ

　大腿四頭筋（太股の前側にある筋肉）は疲れやすい筋肉なので、
　ストレッチでほぐしましょう。
　まず直立姿勢になり、片足のひざを折りゆっくりとかかとをお尻に引き寄せて、
　太股全面を伸ばします。

　この時バランスを崩さないよう、上げている足のつま先を両手で持ちましょう。
　足がラクになるまで左右交互にストレッチ！

頑固な足の疲れは寝る前に解消！

①足指ジャンケンポン！

　まず、自宅に帰ったら靴下はサッと脱いで足の指を解放しましょう。
　それから足指ジャンケンポン！！足の指をいろいろな形にして、
　閉じたり開いたり、ジャンケンポン。
　凝りのほぐれる足運動は、寝る前でもOKです。

腕の凝りを感じたら・・・

①腕をポンポン叩いてみよう

　まず、右手のこぶしで左手の指先から肩に向かってまんべんなくポンポン
　叩きます。

　次に左手のこぶしで右手の指先から肩に向かってポンポン叩きます。
　更に手のひらを返して、同様に左右の腕を叩きましょう。
　ポンポン叩いて痛く感じる場所は凝っている所なので入念に。