肩こり

肩凝りがラクになる体操

　①腕上げ体操

　デスクワークや重たい鞄・・・、肩凝りはどこでもつきまとうものです。
　この辛い肩凝りを解消するのに一番簡単な運動法が腕上げ体操。

　両手を高く上げて腕をぐっと伸ばします。
　その姿勢で１から５まで数えた後、腕の重みを利用しながら
　ストンと落とします。これを５～６回繰り返します。
　座ったまま行うより、立って行うほうが効果的！

　②床のぞうきん掛け

　肩が凝るのは重い頭を細い首を通して、全て受け止めていることから。
　そこで、ぞうきん掛け！！

　肩の重みを受けている時間は減らせるし、肩胛骨の運動で血行が良くなって
　凝りがほぐれるし、更には柔軟性が増して凝りにくくなります。

　これからの掃除、モップ掛けを止めてぞうきん掛けにしてみませんか？

血行促進法

　①使い捨てカイロを肩に貼る

　肩凝りに温熱療法は、とても効果的。
　これは血管が広がって血液の循環が良くなり、
　体温の上昇で新陳代謝も活発になるからです。

　そこで、職場では使い捨てカイロを使った温熱療法！
　ただし、仕事上かなり長い時間貼っているようなら厚手の下着の上に
　カイロを貼る、ハンカチにくるんで肩に乗せておくなどの工夫を。

　②どうしても辛い時には冷やす

　肩を押してみて、一番痛い、でも気持ち良いという所に、
　ポリ袋に氷を入れた即席氷嚢を当てて２～３分冷やします。

　氷を外した後は、血管が拡張するので血行が良くなり肩が軽くなります。
　これはあくまでも応急処置なので、
　自己回復力の限界を超えた場合はプロに治療してもらうことをオススメします。