イライラ・憂鬱

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　イライラ・憂鬱

イライラ気分を解消！！

　①こぶしを握って冷静に

　人間ならば、誰だってイライラくることがありますよね。
　社会生活を送る大人なら我慢することや、
　ストレスに繋がる要因がたくさんあるはずです。

　そんな時、心の動揺が交感神経を働かせて血圧を上げているから、
　頭に血が昇ってカッー！！

　そんな血圧を下げる方法です。

　両手を下げ、力いっぱいグッと握りこぶしを作ります。
　力いっぱいに握ったら今度はゆるめる、という動作を１秒おきぐらいに
　繰り返します。
　これで、腕から手に流れる血の量が一気に３０倍近くになり、
　頭に血が昇る余裕がなくなるのです。

　②不満や愚痴をノートにとにかく書きまくる！！

　何も言えないで心に愚痴や不満を溜め込むと体には良くないとよく聞きます。

　けれど、なかなか言う機会がない、言いたくても言えない、そんな方。
　言う代わりに「書く」という方法はいかがでしょう。

　自分の秘密ノートを作って一日の不満、または一週間の不満などを
　「コイツ～！！」と思う相手にぶつけて書きまくる！！

　ノートが物言わず、全てを受け止めてくれますよ。

　③自分の頭をトントントン

　とにかくイライラから抜け出すのは自分の神経を静めることです。
　そこで、自分の頭をトントントン・・・と叩いてみましょう。
　握りこぶしで気持ちが良いくらいの強さでトントントン・・・、
　気分が静まってきます。

緊張感・気疲れからの脱出！！

　①下あごガクガク運動

　緊張による疲れは、歯を食いしばっていることによって起こる肩凝りが
　原因になっていたりします。

　ですから、それを思いっきりほぐしてあげましょう。

　まず、口を大きく開け鼻で呼吸します。
　次に口を開けた状態のまま、下あごを左右にガクガクと動かします。

　この動作によってあごの緊張がとれ、
　首の血行が良くなり頭をスッキリさせることができます。

落ち込み気分からの脱出！！

　①無理にでも笑う！

　体が心に影響を及ぼすこととして、
　笑顔を作って顔の強張りをほぐせば精神的ストレスの解消になります。

　ですが、最も効果的なのは声を出して笑うこと。
　仕事の失敗やいろいろなことで落ち込みそうなとき、
　無理にでも声を出して笑ってみましょう。

　お笑いブームということもあり、
　バラエティ番組録画専用のビデオテープを一本作って、
　落ち込だ時のお助けアイテムとして活用してみてはどうでしょう。

怠感からの脱出！！

　①赤い色のものを身につける

　様々な色がありますが、
　色の中でも特に赤色が一番エネルギッシュになるとされています。

　この赤色を見ることでアドレナリンの分泌が高まり、
　精神が集中できて活動のための交感神経の働きも活発になるといいます。

　やる気が出なかったり疲れがひどいなぁ・・・と感じたら、
　赤い下着などを身につけてみてはいかがでしょう。

ストレス緩和に役立つ食べ物

　①チョコレートでストレス緩和

　食べ過ぎると鼻血が出るといわれるように、
　チョコレートには興奮を促す効果があります。

　ですが、チョコに含まれるカカオマス・ポリフェノールの研究が進んだことに
　よってこの物質が肉体的、精神的ストレスに対してダメージを抑える効果、
　ダメージから回復する効果を持っていることが解りました。

　落ち込んだ時、これから何か新しいことにチャレンジするのに
　心をかき立てるとき、どちらにもチョコは有効です。

　鞄の中にチョコを忍ばせて、ストレス回避に役立てましょう。

ストレス緩和に役立つ飲み物

　①ココアで緊張をほぐそう！

　上記でも述べたようにポリフェノールが肉体的精神的に役立つ効果を
　持っています。

　中でもココアはポリフェノールの含有量が多い飲み物です。
　あの甘く香る成分が、緊張を和らげ集中力を高めてくれ、
　脳波が活発になることも確認されています。

　集中力が高まり、記憶力にも効果を発揮するという報告もあり、
　ココアは最適な健康ドリンクだといえます。

心を癒そう

　①換気はこまめに

　室内の空気が澱むと精神的にも沈みがちになり、脳もスッキリしません。

　とにかくすっきり、良い緊張感をもって集中して過ごすためには、
　室内の換気をこまめにして新鮮な空気を取り込むことが大切です。

　②園芸療法

　すっかり人気が定着したガーデニング。
　緑に囲まれ土に触れることで心も安定するといわれ、植物を育てることに
　よって精神的な不安を取り除く「園芸療法」は実際に行われています。

　園芸は、人間の本能が持つ「獲る」行動と、「育てる」行動の二つがバランス
　良く組み合わされているので、心のバランスも回復できるというわけです。

　③クリスタルに癒しパワーを貰う

　クリスタルには邪悪なものを祓うクリーニング作用があります。
　人間の持つ磁場のようなエネルギーと似たエネルギーを持ち、
　その変換装置のような働きをしてヒーリングの役に立ってくれます。

　体調がすぐれない時、枕の中にクリスタルを入れて眠ったり、
　体に痛みのあるところ、具合が悪いところをクリスタルでさすってみましょう。

　また、ブレスレットやペンダントなど、クリスタルを身に付けるだけでも
　効果があります。